CY平常的休閒活動是騎車，大家想像中的騎車都是輕鬆自在的其到一個有美景或美食的的方，然後愜意的享受終點的美好，我也是這麼想的。但實際的狀況是，每次設定了一個美好的目標，但卻沒預料到騎乘過程當中各種障礙、超乎預期的距離、以及體能不足造成的痛苦。然而也因為長距離騎乘，讓我有更多的時間好好思考關於人生（?）的議題，順便分散一下注意力 （笑）。

而作為職場觀落陰當中最不喜歡換工作，最喜歡接下很多工作，最堅忍不拔，奴性最堅強的成員，許多人都詢問我，為什麼工作量這麼大卻不離職？今天想用辛苦騎車所體悟到的事情，搭配正念的觀念，和大家分享職場壓力因應，一起練習感受當下，和自己有更多的對話吧！

感受當下的痛苦

職場的壓力來自於我們對於工作地無法掌控，包含過多的工作量、超過自身能力的工作、自己不喜歡的工作內容、不喜歡的工作氛圍等等，如果壓力適中，可以促進工作成果及效率，但如果壓力過大，就會造成痛苦，同時影響工作效率及效能。

因此學習如何與痛苦共存是每個人在職場上的功課，正念（Mindfulness）或許可以給我們一點建議。

正念是由佛家的概念轉換而來，由麻省大學醫學榮譽教授，正念減壓課程 MBSR（Mindfulness Based Stress Reduction）始創人喬．卡巴金（Jon Kabat Zinn）所提出，其中最核心的兩個概念就是：

• 對當下的覺察
• 對體驗保持好奇、開放、接納的態度

在《正念療癒，告別疼痛》一書中，針對痛苦分成了兩個層次，一為主要疼痛，指的是身體傳送給大腦的原始信息（pain），另一為次要疼痛，是對主要疼痛的心理反應（suffering）。正念不教我們如何避免痛苦，因為「主要疼痛」是來自外界給予大腦神經的刺激反應，這無可避免，但我們可以試著感受、接納、放下等過程，減少次要疼痛，甚至讓次要疼痛消失。

因此我們首先要學習如何不帶評判的面對困境，單純覺察當下的感受，嘗試有耐心地和這些感受和平共處。抱持著初學者的心態體驗當下發生的每個現象，相信自然的安排會帶來最合適的安排，不強求任何目標，，放下自身的好惡，只需要如實的接受當下的身心狀況。

用騎車舉例，以我的狀況，里程達到100公里左右，就會開始覺得痛苦，剛開始我的想法是：為什麼我要來騎車？為什麼這麼要做這麼痛苦的事情？為什麼我要把目標設定這麼長？而當我們套用正念的概念時，我們的感受會變成：嗯！我知道我現在很痛苦，為什麼痛苦呢？因為現在大腿感到非常的痠痛。的確，我現在覺得很懊惱，懊惱為什麼要出來騎車！這種懊惱其實好像滿常出現的，但如果再一次，我好像也是會出來騎車，畢竟騎車這個運動就是我喜歡的運動嘛！

發現了嗎？一開始的想法，是大腦針對這些訊息重新詮釋的痛苦、不解、後悔（次要疼痛），這是一種主觀的感受；而當我們重新關注在「對當下的覺察」，並抱持著好奇、開放、接納的態度時，我們才能更如實、客觀地感受各種主要疼痛，專注在如何調整自己的身體。

回到當下，專注在自己的道路上

透過正念的練習，我們可以減少很多我們過去認為的「壓力」。工作的過程中，難免會遇到許多不如意的事情，可能是來自被多塞的工作、被打斷地工作、被他人拖延的工作、自己設定提早交件的緊張感、辦公環境吵雜造成的情緒起伏、會影響到他人工作的事情還沒完成的焦慮感、……等等。

讓我們用正念重新檢視上述的事情，我們會發現事件本身並沒有情緒，造成我們痛苦、緊張、情緒起伏、焦慮的，是我們對這些事件的詮釋。因此我們可以試著回到當下，以完成當下的工作為主要任務，體驗完成任務過程中的點點滴滴，這些都將化為未來工作的養分。

不過這件事情需要很多的練習，或許碰到單一事件我們可以分離主要疼痛和次要疼痛，但是當上述的事情都擠在一起的時候，我們或許就會因為太多的痛苦而受到嚴酷的考驗，因此記得時常提醒自己，感受當下，專注在自己的道路上。

感受結果的平靜與喜悅

正念的真正定義是：

有意識地覺知當下身心與環境，並保持客觀、允許、不評判的態度。

因此正念不是只能用在減壓，可以試著感受任務結束當下對結果的感受，這是我們很少認真去體會的感覺，過去我們可能只是開心任務完成，但有時候我們會發現，我們在事後會獲得失落的情緒，如果我們可以細細體會當下的感覺，也許我們會感受到更多其他的情緒也不一定。